ダイエットにおいて最も重要な要素の一つが「食事」です。人間の体は食べたものによって作られます。つまり、食事を変えれば体も変わっていくのです。今回は痩せるダイエットメニューを朝・昼・夕食別に分けてご紹介します。是非目を通して、ダイエットの参考にしてください。 仕事や育児が忙しくて、なかなかスタジオに通う時間[…], 30代を過ぎ、40代になってくると、痩せにくくなってきたと感じることはないでしょうか?, 大学卒業後、管理栄養士免許を取得し内科クリニックにて主に生活習慣病の方への栄養相談を年間のべ250名の患者様に行う。 40代の朝食におすすめなのが、三大栄養素が詰まった食事メニューです。3 3大栄養素とは炭水化物(糖質)と脂質、タンパク質のこと。 ダイエット中は高カロリーなパンよりも、ふすまパンを使って食事メニューを組みましょう。 その他にもタンパク質やビタミンCも合わせて、40代のダイエットレシピにしてくださいね。 40代男性のダイエット運動メニュー! もちろんお腹もですが、お腹に脂肪がついているということは他のところにもついているということです。食事の効果をより引き出すためにも、少しだけでも日々運動を取り入れると良いかと。 青春の一曲と共に! 年齢だからしょうがない・・と諦めてはいけません!少しの工夫で40代からのダイエットも充分に可能です。40代だからこその知恵と工夫でダイエットを成功させましょう! 40代に突入し急に痩せづらいと感じていませんか?41歳の私が実際に痩せた方法を記事にまとめました。40代でも絶対に健康的に痩せる方法です。あなたは何キロ痩せるかな? 40代の女性・男性がダイエットを成功させる筋トレなど方法は?40代になってから急速に体形が崩れたとか、太ってきたという男性や女性は凄く多いです。そのため、食事制限とか筋トレといたダイエット方法を模索されている方がたくさんいます。そこで、今回 40代男のダイエットは本当に難しい。2ヶ月前より禁煙したことも大きいが、明らかに30代前半の頃と比較すると体が痩せづらくなっていることを実感する。私と同様、40代男でダイエットを考えているあなたに3つの運動のみで体重を落とすことができるかを実践記としてお届けしよう。 46歳ダイエット中の食事メニュー公開! 40代、アラフォーと言われる年代でのダイエットに食事制限は禁物 。 糖質制限ダイエットってすごく流行ってて、「炭水化物は太る!」という刷り込みがされてます … 40代がダイエットで意識すべき食事メニューの組み合わせ では、食べるメニューの組み合わせについてはいかがでしょうか? いつも一品しか食べてないという方は一度メニューを見直したほうが良いかもし … ダイエット中は高カロリーなパンよりも、ふすまパンを使って食事メニューを組みましょう。 その他にもタンパク質やビタミンCも合わせて、40代のダイエットレシピにしてくださいね。 今日は、私のダイエット経験から得た「40代のダイエットに効く食事メニュー」について紹介したいと思います。, 私は、40代なのですが、これまで4回ダイエット(28才、35才、40代、45才)に成功しました。, いくら、有酸素運動や筋トレをしてカロリーを消費しても、食事を取りすぎたら、痩せることができないですよね。, この記事では、自分のダイエット体験を織り交ぜながら、具体的な食事メニュー、宅配弁当、食事の注意点などについて紹介していきたいと思います!, 私は、40才の時に6か月で7kg(65kg→58kg)痩せたのですが、痩せすぎてしまって、親や友達から「貧相に見える!」と言われたんですよね。, 20代なら痩せすぎててもまだ許せるけど、40代で痩せすぎだとちょっと貧乏くさくないですか?, やっぱり、ダイエット中でも食事をきちんととって、健康的に痩せた方が魅力的だと思うんです。, 「自分の人生経験がプラスされた、ちょっとゆとりのある締まった身体」こんなイメージでしょうか。, 私も40代の理想的なボディに向けて、努力してるんですが、1ヵ月半ダイエット・筋トレ頑張ったら、締まった身体になりました!, ※私の40代のダイエット体験については、下記のブログに詳しく書いています。 →40代のダイエットブログ(体験談), 話しをもどしますが、痩せすぎないこと以外で、気を付けることは、3食食べて健康的に痩せることだと思います。, 「3食食べて健康的に痩せる」というのは、筋トレや運動をしながら、かつ、1日3回食事をとって痩せるということですね。, 食事制限だけでも、もちろん痩せるんですが、筋肉が落ちてしまって魅力ない身体になりますよね。 (糖質制限は、情報収集する限りは、デメリットや身体のトラブルが多いです。), 参考までに、「過度な食事制限のダイエットが骨に及ぼす影響」について書かれたレポートを紹介します。, 極端な体重減少や無月経を伴う症例では、骨形成に必要な十分量の各種栄養素が不足状態にあるだけでなく、低体重による骨への荷重不足、加えて、月経の消失によるエストロゲン分泌低下に伴う骨破壊の亢進により極度な低骨密度が観察される。 引用:日本家政学会誌-間違った ダイエットの骨への影響, ※論文を全文見るにはJ-stageの登録が必要ですが、無料で会員登録でき、会員登録すれば全文が読めます。, 10代の女性のお子さんがいる母親には、娘さんのダイエットを考えるうえで、参考になると思います。, そもそも、太ってしまう理由をつきつめると、摂取カロリーが消費カロリーを上回っているからです。 「摂取カロリー>消費カロリー」, 私が過去4回ダイエットした時は、年代の平均基礎代謝量(1日約1,500kcal)と同じ食事カロリーを食べるようにしていました。, ※カロリーとダイエットの関係については、下記の記事で詳しく紹介しています。 →ダイエットではカロリーが最も重要?!, 以下に、私がダイエットした時(45才のダイエット)の食事メニューを中心に紹介したいと思います。, ノンアルは0カロリーだし、最近の物はすごく美味しいので、アルコールの代わりとしてもおススメです。, 胸肉と人参・こんにゃく甘辛煮は、シンプルですが、これもまた美味しいダイエットメニューですね。, オイスターソースが、ニラと春雨にうまく絡んでバツグンに美味しいダイエットメニューです。, ダイエットと引き締まったボディを作るために、筋トレを2日に1回、5種類~10種類やってました。, 筋肉を付けるためには、たんぱく質の摂取が必須(1日体重あたり1.2g~2g)です。, あと、皮膚や髪の毛のツヤなどを維持するためにも、たんぱく質は重要な要素なんですよ。, プロテインは、色々と種類がありますが、コスパの良いビーレジェンドプロテインのベリベリベリー風味をよく飲んでました。, より上質な味を求める40代の方なら、少し値段は張りますが、DNSプロテインがおススメです。, 今年(2020年)の2月~3月にかけて、ウェルネスダイニング・nosh・ベルーナの宅配弁当を食べました。, 宅配弁当を食べはじめてびっくりしたのが、たった2週間で、体脂肪率がかなり下がったことです。, 以下に、体脂肪率の変化・ウェルネスダイニング・宅配弁当の比較の宅配弁当・について記載しますね。, 上のグラフは、体脂肪率の変化なのですが、宅配弁当を食べ始めて2週間ほどで、体脂肪率が-2.5%下がりました。 2月12日:19.7% → 2月26日:17.2%, どちらも、栄養バランスが良く、カロリー制限がされているので、ダイエットにも最適だと思います。, ※ウェルネスダイニングの宅配弁当の詳細は、下記ブログに記載しています。↓ ウェルネスダイニングの口コミ・評判って本当なの?, カロリー制限気配り宅配食は、1食あたりのカロリー平均250kcal、塩分2.5g以下に抑えたお弁当です。, カロリー制限気配り宅配食を、7食分食べた中で一番美味しかったのは、タラのチリソース弁当です。, 健康応援気配り宅配食は、1食あたりのカロリー平均300kcal、塩分2.5g以下に抑えたお弁当です。, 健康応援気配り宅配食を、7食分食べた中で一番美味しかったのは、鮭の味噌幽庵焼き弁当です。, ※1 ウェルネスダイニングの1食あたりの単価は、お弁当の総額(税抜き)÷14日分で計算しています。 ※1 nosh・ベルーナの1食あたりの単価は、お弁当の総額(税抜き)÷10日分で計算しています。, 上の比較表は、ウェルネスダイニング・nosh・ベルーナの宅配弁当を比較したものです。, 1食当たりの単価は、ウェルネスダイニングが一番高いのですが、味は一番美味しかったです。, 「深夜の食事が当たり前」といった生活によって体内時計が狂うと、このBmal1(体内時計を制御するタンパク質)が減るべきときに減りにくくなり、そのことによってさらに太るという悪循環におちいってしまう。 引用:平尾 彰子・柴田 重信-体内時計を用いた理想的な食生活作りのために, 朝・昼・晩と決まった時間に食べるようにしました。 でも、夜勤があったので時間通り食べることは無理でしたが、出来る限り、時間を決めて食べるように心がけました。, もちろん、1日1,500kcalというのが前提ですが、1,500kcal分を1日のうちで4分割して食べるようにしました。 食事を分割した最大の理由は、夕食の食べ過ぎを防ぐためです。, 寝る前に夕食を食べてしまうと、十分に消化できないので、寝る前3時間以上前に食べるようにしました。 これが、ムリなときは、夕食の前に、分割(18時と21時など)して食べるようにしました。, ここまで、「40代のダイエットに効く食事メニュー」をお読みいただきありがとうございました!, 私は、ダイエット中の食事は、ストレスをためないように、楽しんだ方がいいと思うんです。, 私が人生で4回目のダイエットをした昨年(2019年)の10月、かなり追い込んだやり方をしたので、正直ストレスたまったんですよね。, 結果的に、30日でマイナス2.3kg痩せたんですけど、これはちょっとやりすぎですね。, なので、月のダイエット目標を0.5kg~1.5kgにして、長期スパンで取り組んだ方がいいと思います。, それに、40代なら家族がいる人も多いでしょうし、貴重な食事の時間は楽しみながらすごいしたいですよね。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, ムリし過ぎない範囲で、ダイエット中の食事ルールを決めておくと、ブレずにダイエットできますよ!, 「健康的で動けるダイエット」を実践。28歳で17キロのダイエットに成功。30代で1回、40代で2回ダイエットに成功しました。筋トレは部位を変えて毎日、休日はランニングまたはロードバイクで有酸素運動をしています。40代会社員。身長170cm、体重60kg、体脂肪17%。趣味:筋トレ、ランニング、自転車、読書、ブログ。愛読書:Tarzan, 有酸素運動や筋トレをしてカロリーを消費しても、食事を取りすぎたら、痩せることができない, 低体重による骨への荷重不足、加えて、月経の消失によるエストロゲン分泌低下に伴う骨破壊の亢進, (体内時計を制御するタンパク質)が減るべきときに減りにくくなり、そのことによってさらに太るという悪循環, 【40代のダイエットに効く食事メニュー】私の実体験から得たカロリー・夕食の注意点も!, 【ウェルネスダイニングの口コミ・評判って本当なの?】たった2週間で体脂肪率が-2.5%下がった!, 【ランニングはダイエットに圧倒的な効果がある!】25日で-2.5kg痩せた!時間・距離・筋トレも紹介!. 管理栄養士が40代の方にダイエットできる食事メニューをご紹介。40代になると痩せにくくなる原因から、ダイエットに効く朝食・昼食・夕食ごとの食事メニューの考え方、具体的なメニュー例までオススメな方法を伝授。 ダイエットを成功させるためには運動と同じくらい食事の見直しも重要です。ダイエット中に食べていい食べ物、太りやすい食べ物は何なのでしょう?痩せたい方は必見!ダイエットに効果的な食べ物、ngな食べ物をご紹介します。 一週間ダイエットのレシピや献立!「今日からダイエットを始めよう!」と思った時、多くの方は低カロリーのダイエットレシピを探しますよね。しかし、ダイエットは1日で終わりではなく、長ければ1ヶ月や半年以上続けるものです。その期間中、毎日同じ物を食 1週間この通りに実践するだけで痩せれるダイエットレシピ・メニューを紹介します。理想的な献立を真似するだけなので簡単に実践でき、リバウンドもしづらいという特徴があります。自分で作るのが面倒という方向けの外食メニュー・通販食品なども参考にしてみてください。 【管理栄養士が解説】40代になると「食べていないのに太る」と思いがちですが、間食や食べ方に問題がある可能性が高いです。正しいダイエットや食事のコツ、糖質制限・脂質制限の選び方とメリット・デメリットなど、痩せたい40代が美しい身体になるための食べ方の基本をご紹介します。 ヨガをスタートするのに「遅い」はありません。 40代のダイエットでは、不規則な生活習慣を見直していくことからスタートするのが良いでしょう。 【40代のダイエット】食事で気をつけることは? 日比野先生は、若い頃からその時流行っていたダイエットをいろいろと試してきました。 40代のダイエットを成功させる秘訣は食事と運動の組み合わせ 「食べてないのになかなか痩せない。」「運動しているのになかなか痩せない。」そんな方は、もしかしたら食事の取り方が間違っているかも … 50歳からの生活のために備えておきたい。そんなあなたにおすすめの50代でも若くあるための理想的な食事メニューをご紹介します。塩分と脂肪は控えめにする、野菜と果物は積極的に摂取、ミネラルとビタミンとタンパク質も必要不可欠など、ポイントも解説! 40代の私がこのブログでダイエットについて書いてきましたが、食事制限無しでついに目標の体重まで減量に成功しました。 9ヵ月(実際は6ヶ月)で約8キロのダイエットに成功した方法について、私が実践した内容をまとめたいと思います。 中年太りを解消するための1日の食事量を写真で見てきました。 また、仕事によっては夜遅い時間でないと、食事を摂ることができ[…], 基礎代謝が落ちる40代の人にとって、食事量は減らすべきなのかと疑問に思う人もいますよね。, 具体的に〇〇カロリーに抑えるように計算するはめんどくさいですし、人によって違うものです。, 40代の食事量の考え方としては、お腹いっぱい食べずに、次の食事までにちょうどお腹が空くぐらいがピッタリでしょう。, 食べすぎて眠くなってしまう経験はみんな経験したことがあると思いますが、それはもう食べすぎ。, みなさんはカラダのデトックスを行えていますか? うれしい効果がたくさん得られることをお約束します! 40代の男性や女性が、2ヶ月で5キロ痩せる! これはダイエットの目標としては現実的な数字だと思います。 1週間で5キロ痩せたい!という無茶な目標を立てる方もたまにいるのですが(本当の話です…)、その場合は体の水分を抜く(・・・ 患者様とお会いする中で、慢性疲労(副腎症候群)の方と多く会う機会があり、食事面だけでなく呼吸を行うことで自律神経を整え、身体の不調を改善していきたいと考えヨガインストラクターの資格を取得する。, 40代の食事量の考え方としては、お腹いっぱい食べずに、次の食事までにちょうどお腹が空くぐらい, 食事制限不要!40代からのダイエット食事メニューとは?管理栄養士が教える健康的に痩せる食べ方, ダイエットするなら夜の食事はどうしたらいい?ダイエット中にオススメな夜の食事について, 食事メニューと組み合わせて行うとダイエット効果倍増?ヨガが40代にオススメな理由はコチラ, オンラインヨガ4社の口コミ、料金、特徴を比較解説!ヨガのプロが選ぶおすすめのサービスは?, 【2020年版】有名ヨガインストラクター23選!有名インストラクターからクラスをうけよう, 痩せる順番を意識しないと部位痩せは効果なし!女性こそ痩せる順番を意識してダイエットしよう, 「肉・魚・卵・大豆製品」の4種類から朝食、昼食、夕食がそれぞれ重複しないものをパズルのように組み立てていく。. 日々の食生活や生活習慣でデトックスを取り入れて過ごしやすい毎日を迎えていきましょう。 大丈夫です! ダイエットをしていると昼食や夕食の食事量を少なくしていても、寝る前に強い空腹感を感じることはわたしも経験済みです。 代謝を下げる食事制限はng!アラフォーからは食べてヤセる! ... 40代にも心強いそんな実力派のプチプラコスメを、美のプロなどの取材で総力特集 40代女性の食事量ってどれくらい?健康な食事メニューって. ダイエットといえば、厳しい食事制限や運動のイメージがあるかもしれません。けれども、知識があれば苦労しなくても効率的に痩せることが可能です。どのような食事と運動をすればいいのかご紹介します。 この記事は 約4分40秒 で読み終わります。 今snsでは「2週間ダイエット」が話題になっています。2週間という短期間で大幅にダイエットできると人気です。なかには2週間で10キロ痩せた人もいるのだとか。今回は、どうしても短期間で痩せたい人のために、2週間で大幅に痩せるダイエット方法をご紹介します。 40代で細マッチョになるための方法|中年太りでもできるやり方をお伝えします; 中年太りを解消した食事メニューを写真付きで大公開!のまとめ. この記事では、ヨガインストラ[…], >>オンラインヨガ4社の口コミ、料金、特徴を比較解説!ヨガのプロが選ぶおすすめのサービスは?, スタジオに通う必要がなく、スマホやPCで通信しながらオンライン上でヨガを楽しめる【オンラインヨガ】専用のスタジオがあることはご存知でしょうか? 当たり前だけれども、なかなかできない生活習慣の改善。 40代おすすめダイエットまとめ。管理栄養士が教えてくれる、アラフォーが倣いたい正しい食事の仕方や、ダイエットおすすめのメニュー、人気の酵素ドリンクをご紹介します。なかなか痩せないアラフォー世代におすすめの運動や、栄養不足を補うサプリなどもまとめました。 2018年明けからダイエットを始めて4ヶ月弱で12kg減を達成したアラフォーの40代前半男が、実際にやったメニューを完全公開します。筋トレ、糖質制限、有酸素運動、プロテイン・・・あなたに合う方法で見た目スッキリしましょう! カラダに老廃物が溜まった状態でいると、不調を招きやすいです。 自宅の近くにヨガスタジオがない 無理なダイエットではなく、痩せるための食習慣を知ることができれば”太る”ということもないはずです。 40代で食事ダイエットをしようと思った時“食事制限”を行うのは体に負荷がかかってしまいます。 食事制限と言うのは食事の量を減らしたり特定の栄養素を除くというものですが、これらの方法だけがダイエットに効果的な食事メニューというわけでは無いのです。 今回は、そんなデトックスについて解説し[…], 痩せにくいカラダになってしまえば、昔のような痩せやすいカラダに少しでも近づけていくことが必要です。, 不健康な痩せ方をしてしまうとシワやタルミの原因にもなってしまうため、健康的なダイエットを行いましょう。, 今回ご紹介した食事メニューを意識したうえで運動を組み合わせると、より効果的にダイエットできます。, リラックスや心身のメンテナンスといった効果があるヨガは、マイペースに一生続けられる「健康法」のような運動といえるのでダイエットしたい40代の人は生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。, →食事メニューと組み合わせて行うとダイエット効果倍増?ヨガが40代にオススメな理由はコチラ, 「40代、いや50代が迫っている私がいまさらヨガをするなんて恥ずかしい?」 40代のダイエットに効く食事メニュー・宅配弁当を体験談を交えながら紹介しています。他にも、40代がダイエットで気を付けること、カロリーバランス、食事の注意点などについても紹介しています。 ダイエットを成功に導く鍵を握っているのは、毎日の食事。 ダイエット時に摂るべき食材、食事のタイミングなど、太らない食生活にはいくつかルールがあるんです。そんなやせるためのダイエット法をまとめてみました。これを参考にぜひダイエットにチャレンジしてみてくださいね。 40代からのダイエット!【食事の見直しとトレーニング!】のまとめ. 新陳代謝は年齢を重ねるごとに落ちていくと言われています。40代になってもほとんどの女性が痩せたいと願っているはず。若いころには問題なくできていたとしても、40代になると、激しい運動や無理な食事制限は禁物。健康に被害を及ぼす恐れがあります。 「でも、昔と食事量も変わっていないし」と、そのままにしておくこともあるかもしれません。, 今までと変わらない食事や生活をするのではなく、年齢を重ねることに見合った食事を行っていきましょう。, その結果、「今までと変わらない食事量や生活を送っていても太りやすい、痩せにくい」という現象は起こります。, 痩せる食生活をしてみたいと思いませんか? 40代でダイエットするとき、食事メニューに制限をかけると体に負担がかかってしまう可能性があります。 そのため、40代でダイエットするときの食事メニューでは、男性も女性も食べる量を減らすのではなく、調理方法を工夫するのがおすすめです。 40代女性(主婦)の方が、実際にストレッチを筋トレメニューに入れたところ、ダイエットに成功して痩せました! 当筋トレメニューを実践する前後で、体重55kgから52kgに減量で、-3kg達成! 初心に振り返って、食生活に[…], CMで話題の糖質ダイエットが話題なことから意外に思うかもしれませんが、炭水化物もダイエットに必須です。, でも、糖質は生きる上で必要なので、炭水化物が不足すると筋肉を糖に変えてエネルギー源として使うはめに。, たんぱく質をとっても炭水化物を摂取しないと、基礎代謝が落ちて、リバウンドしやすく体脂肪が増えやすいカラダになってしまうのです。, 朝食を食べる派、欠食派とありますが、わたしは朝食はぜひ食べていただきたいと思ってます。, まず、朝食を食べなければ体温をあげたり、代謝アップさせたりするエネルギー自体が作れないからです。, なんと、朝食を食べてない人が太っている割合は、食べている人の約5倍というデータもあるぐらい。, 基礎代謝が落ちる40代にとって、ダイエットするなら朝食は最重要な食事といえるでしょう。, 朝はどうしても簡単な食事になりがちなので、朝にたんぱく質源があるかないかで1日のたんぱく質の摂取量が大きく変わってきますよ。, お昼はエネルギーを一番消費する時間帯であることから、必要な栄養素が吸収されやすく脂肪になりにくいです。, 太りにくい昼食はカロリーを気にせず、基本的に好きなものを食べて大丈夫といえるでしょう。, 基本的に何を食べても大丈夫な昼食ですが、やはり避けたほうがいいメニューもあります。, そこで昼食に関して「なにを食べるべきか!」よりも「なにを避けるべきか!」で考えていきましょう。, NGを避けることで、どの生活スタイルにおいても自分に合った昼食メニューを選択できますよ。, 一品物に関しては、たんぱく質が少ないだけでなく野菜や食物繊維などほかの栄養素も少なく、偏りが生じてしまうので避けたいところです。, 昼食は好きなものを食べても大丈夫ですが、バランスのとれたメニューを意識しましょう。, 「今までと同じように食べて、同じように生活しているのに太る一方…」という方は、夕食の時間と食事量に注意することです。, ただでさえ40代では基礎代謝が落ちてきているうえに、消費カロリーが減っている夜にたくさん食べることは太る原因になりますよ。, さらにいうと、同じ食材を選ぶことなく汁物・主菜・副菜とそろえることができています。, 夜になると、無性に食べたくなることはありませんか? 根強い人気を誇る糖質制限ダイエットですが、正しい知識のもと適切な栄養管理をすることが大切ですよね。今回は、3カ月で約-6kgを達成した40代女性の、食事の工夫やおすすめ低糖質レシピをご紹介しま … 50代になると、今までと同じように考えてのダイエット方法ではなかなか体重が落ちません。50代女性の身体の特徴などもよく知ったうえで、どのようにしたら、やせる身体になるのか、調べてみました。医師が推薦する50代女性におすすめのダイエット方法についても、お伝えしていきます。 ダイエットは食事が9割!アラフォー基本の”ヤセ”5カ条【2度と太る気がしないダイエット】 2018年1月22日 . 公開日 : 2018年11月13日 / 更新日 : 2020年1月7日